ryż z

Wiek 21 Masa - 83 Wzrost - 181 Proszę o ocenę diety 1. Płatki owsiane 75g mleko 300g miód 25g 2. Olimp gainbolic 100g + 40g białka Trening 3. Olimp gainbolic 100g + 40g białka (odrazu po ) 4. Makaron durum 150g Pierś z kurczaka 250g 5. Ryż Brązowy 150g Polędwica wieprzowa 250g Oliwa z oliwek 40g 6. Twaróg półtłusty 200g Oliwa z [...]

[...] i chętnie bym coś zjadł ale muszę się nauczyć kontrolować %-) bo inaczej nic nie wypali z z tej redukcji fatu ;) A ja twaróg, jaja, twaróg, jaja, twaróg, jaja i do tego ryż brązowy/ paraboiled. Wiesz ile dałbym za indyka z ryżem? To zupełnie inna bajka. Ale ja akurat cheatów nie unikam. Ale z taką micha jak twoja, miałbym lepszą motywację. [...]

[...] śniadanie mógł byś spróbować jaja i np pomidor z jakimś chlebem razowym , potem z tego co masz to kilka kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie dodać płatki owsiane które dostarczają [...]

żródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy, migdały, siemie lniane. Żródła węglowodanów: makaron z pszenicy duruum, ryż biały, ryż paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Żródła białka: ryby, jaja, twarogi, mięso z kurczaka/krowy/świni. I oczywiście zapomniałem jeszcze dodać że do śniadaniowej owsianki dodaję 30g whey c-6 [...]

Mam tego świadomość, że tłuszcze to nie tylko oliwa, węgle to nie tylko ryż a białko to nie tylko pierś z kurczaka. Ten rozkład posiłków i poszczególnych składników jest schematyczny, a wszystkie żródła składników odżywczych w nim zawartych będę oczywiście zamieniał.

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na [...]

PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 [...]

2012-05-07 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie:jajecznica na maśle z 6 jaj + 2 kromki chleba obiad ryż basmati 100g + kura 250g + pomidory 6 szt. przegryzka50g migdałów + jabłko BIEGANIE po bieganiuodżywka białkowa kolacja: 100g migdałów + jabłko + cynamon + 0,5kg serka wiejskiego TRENING: bieganie 22 min SUPLEMENTACJA SPALACZ, KRETA, BCAA WITAMINY [...]

PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 [...]

[...] + 2x kromka chleba razowego 4. Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka 150g z marchewką + 2x kap lecytyny 5. Po treningu od razu odżywka białkowa wpc + banan a chwilę później ryż brązowy 80g , pierś z kurczaka 130g z marchewką + pomidor 6. Jajecznica z pomidorami na maśle + bułka razowa + pół kostki twarogu + 30g orzechów. 3x kap magnezu + 2x kap [...]

Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]

[...] mięśnie mnie bolą - no nie gadaj, głód taki fizyczny po odstawieniu nikotyny masz? Z pracy wróciłam o 17, przygotowałam rybkę na obiad i tu popełniłam błąd. Zamieniłam ryż na makaron, i to taki zwykły. Godzina po posiłku zrobiłam się tak głodna, że szkoda gadać. W dodatku po zamianie w dzienniku posiłków ryżu na makaron okazało się, że [...]

Silna wola mało tu ma do gadania. Nie powiem kelnerowi w restauracji, żeby mi zrobił ryż z kurczakiem podsmażanym bez tłuszczu %-)

07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]

[...] press - 10x40kg/10x45kg/10x45kg pompki na por. - 12xcc/12xcc/10xcc sciąganie wyciągu górnego - 10x35/40/45kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. ryż 100g + 400g kury + sałatka(pomidor,cebula,naturalny jog) 2. jajecznica z 5jaj + mała kromka chleba + owoc 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + [...]

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: [...]

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

sory za tak długą przerwę ale długi weekend mi sie przedłuzył 26 kwietnia nie robiłem żadnego treningu poszedłem na basen bo poobijany byłem po treningu tajskiego więc odpuściłem żeby troche sie zregenerować suplementacje tez odpusciłem oprucz kreatyny 27 kwietnia trening polegał na powtórzeniu technik z poprzednich 2 treingów z kolegą [...]

[...] -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka + mięso -oliwa z oliwek 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -mięso -orzechy włoskie 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 -mięso 21:00 -jajecznica/omlet b20 t15 w1 -chleb razowy -oliwa z oliwek